Dieta zbilansowana

Dieta zbilansowana

Dieta zbilansowana to zdrowa dieta dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Jest rekomendowana przez dietetyków w celu wyeliminowania nadmiaru tkanki tłuszczowej i utrzymania zgrabnej sylwetki.

 

Nie wymaga głodzenia się ani wielkich wyrzeczeń – nie zalicza się do diet restrykcyjnych. Opiera się na przyjmowaniu posiłków o wartości kalorycznej dopasowanej do potrzeb energetycznych danej osoby. Stanowi źródło niezbędnych składników odżywczych: witamin, składników mineralnych, białek, węglowodanów i tłuszczów.

1. Zasady diety zbilansowanej

1. Zasady diety zbilansowanej

Dieta zbilansowana zakłada częstsze spożywanie posiłków, ale o mniejszej objętości i kaloryczności. Przewiduje spożywanie 3-5 posiłków więcej w równych odstępach czasowych. Wartość energetyczna śniadania powinna stanowić 30% wszystkich posiłków, a obiadu 40%. Z diety należy wyeliminować węglowodany proste, czyli przede wszystkim cukier i wszelkiego rodzaju słodycze oraz białe pieczywo. 50-70% energii potrzebnej organizmowi powinno pochodzić z węglowodanów złożonych – ich źródłem są rośliny strączkowe, pełne ziarna i warzywa bogate w skrobię. Źródłem 25-30% energii powinny być tłuszcze takie jak oliwa i olej rzepakowy. W tłuszcze obfitują również ryby morskie oraz orzechy.

2. Zasady diety zbilansowanej

2. Zasady diety zbilansowanej

Zaledwie 10-15% energii powinno być czerpane z białek. Ważne jest zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu, dlatego zaleca się spożywanie jak największej ilości warzyw i owoców, które odznaczają się właściwościami zasadotwórczymi.

 

Produkty pochodzenia zwierzęcego – mięso i nabiał – działają zakwaszająco i z tego względu należy je spożywać w ograniczonej ilości.

3. Zasady diety zbilansowanej

3. Zasady diety zbilansowanej

Ważne jest utrzymywanie masy ciała na pożądanym poziomie, dlatego dbaj o dietę i włącz do codziennych zajęć aktywność fizyczną. Ogranicz spożycie produktów obfitujących w cholesterol, tłuszcze i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się np. w margarynie.

 

Codzienny jadłospis wzbogacaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców, a także błonnika, który usprawnia perystaltykę jelit. Zmniejsz spożycie cukrów, żywności wysoko przetworzonej zawierającej duże ilości węglowodanów prostych i soli. Zadbaj o różnorodność posiłków. Zrezygnuj z alkoholu lub ogranicz go do minimum. Pamiętaj o wypijaniu 2-3 l wody dziennie.

Produkty, które należy włączyć do diety

Mięso, ryby i drób:

  • chude gatunki mięs – indyk, kurczak, cielęcina, królik
  • wołowina
  • ryby, ewentualnie mięczaki, krewetki , owoce morza
  • konserwy rybne wyłącznie w sosie własnym lub solance

Tłuszcze, oleje i orzechy:

  • oliwa z oliwek, olej kokosowy, rzepakowy masło,
  • masło klarowane
  • migdały
  • orzechy pekan, orzechy laskowe, nerkowce i włoskie
  • pestki dyni i nasiona słonecznika
  • awokado
  • nasiona chia

Napoje:

  • woda mineralna
  • napary i herbaty ziołowe
  • kawa i herbata bez cukru lub słodzone niewielką ilością miodu, stewii lub ksylitolu
  • świeżo wyciskane soki owocowe

Mleko i produkty mleczne:

  • jogurt i mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu
  • serek wiejski i maślanka o niskiej zawartości tłuszczu

Pieczywo i zboża:

  • pieczywo razowe i o niskim indeksie glikemicznym
  • owies, otręby owsiane i mączka kukurydziana
  • pełnoziarnisty ryż i makaron

Owoce i warzywa:

  • różnorodne świeże warzywa i owoce (przynajmniej 5 porcji porcji dziennie)
  • awokado i oliwki w ograniczonej ilości

Soczewica i fasola:

  • wszystkie rodzaje soczewicy, grochu i fasoli (gotowane i konserwowane)

Desery:

  • świeże owoce, galaretki i lody owocowe
  • budyń na odtłuszczonym mleku
  • jogurt 0% tłuszczu

Jaja:

  • z chowu ekologicznego, od kur z wolnego wybiegu

Produkty, które należy ograniczyć w diecie

Mięso, ryby i drób:

  • dania typu fast food
  • wędliny typu salami
  • niksiej jakości mięsa
  • konserwy i pasztety
  • mięso i ryby smażone w głębokim tłuszczu
  • kurczak i ryba w panierce, ryba panierowana

Przekąski:

  • solone i pikantne, z dużą zawartością tłuszczu – min. chipsy, paluszki, chrupki kukurydziane
  • słodkie – ciasta, ciastka, herbatniki, czekoladki, batony

Produkty na śmietanie:

  • śmietanki do kawy
  • serki topione
  • tłuste sery

Mleko i produkty mleczne:

  • pełne mleko
  • mleko skondensowane

Produkty zbożowe:

  • białe pieczywo
  • płatki śniadaniowe

Tłuszcze i oleje:

  • twarda margaryna i smalec
  • potrawy smażone majonez

Twoja waga

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała, który pozwala stwierdzić, czy nasza waga jest prawidłowa czy też mamy już do czynienia z otyłością.

 

BMI wylicza się na podstawie prostego wzoru – należy masę ciała podaną w kilogramach podzielić przez wzrost w metrach podniesiony do potęgi drugiej. Wynik sprawdzamy w tabeli klasyfikacji BMI. Jest to najprostsza metoda obrazująca zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

 

Przekonaj się, czy Twoja waga jest prawidłowa:

Waga [kg]:

Wzrost [cm]2:

BMI = waga [kg] /wzrost 2 [cm]2

Dietetyk - Twoja waga

Klasyfikacja otyłości wg WHO na podstawie BMI

  • prawidłowa masa ciała: BMI = 18,5 – 24,9
  • nadwaga: BMI = 25 i więcej
  • nadwaga bez otyłości: BMI = 25 – 29,9
  • I stopień otyłości: BMI = 30 – 34,9
  • II stopień otyłości: BMI = 35 – 39,9
  • III stopień otyłości: BMI = 40 i więcej

 

Przeprowadzane badania epidemiologiczne wielokrotnie wskazywały, że obwód w talii jest proporcjonalny do określonych zakresów BMI, dlatego kontrolę rezultatów odchudzania należy przeprowadzać również przez regularne sprawdzanie, ile mamy centymetrów w talii.

Klasyfikacja otyłości wg WHO na podstawie BMI i obwodu talii

  Klasyfikacja BMI [mężczyźni] Talia w cm [kobiety] Talia w cm
Norma 18,5 - 24,9 <80 <94
Nadwaga 25,0 - 29,9 80-88 94 - 102
Otyłośc <30 >89 >102
Wypróbuj nas - Pakiet próbny

3 dni za 99 zł

Wypróbuj nasPakiet próbny

korzystaj z diety z dowozem w Trójmieście, jeśli chcesz delektować się zbilansowanymi i pełnowartościowymi daniami z wysokiej jakości produktów.

 

Pakiet próbny – wypróbuj nas!!! 99,90 zł za 3 dni*

dostawa płatna od 3zł do 7 zł dziennie w zależności od miejsca dostawy

Zamów online

Partnerzy

Dieta do domu
ul. Jana z Kolna 13
81-746 Sopot

+48 587 436 803

dietadodomu@wp.pl

dietadodomu na Instagramie

dietadodomu na Facebook'u

 

 

Obserwuj nas, aby być z nami na bieżąco i otrzymywać zniżki!